Vì sao làm việc nhiều với máy tính dễ gây mỏi mắt?

Ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử, kết hợp với thói quen chớp mắt ít hơn bình thường khi tập trung cao độ là nguyên nhân chính gây ra hàng loạt các triệu chứng khó chịu:

• Khô mắt, cay mắt, xốn cộm.

• Thị lực dao động, nhìn mờ tạm thời.

• Đau đầu, nhức mỏi hốc mắt.

• Nhức mỏi vùng vai gáy do ngồi sai tư thế.

• Làm tăng nguy cơ tiến triển độ cận thị.

6 Mẹo đơn giản giúp giảm mỏi mắt khi làm việc với máy tính

1. Áp dụng quy tắc 20-20-20 để thư giãn mắt 

Đây là tiêu chuẩn vàng trong nhãn khoa giúp mắt được nghỉ ngơi. Cứ mỗi 20 phút làm việc, hãy hướng mắt nhìn ra xa khoảng 20 feet (6 mét) trong ít nhất 20 giây. Thói quen này giúp giải phóng sự căng thẳng của cơ điều tiết khi phải nhìn gần liên tục.

2. Điều chỉnh độ sáng màn hình máy tính phù hợp

Màn hình quá chói hoặc quá tối đều buộc mắt phải hoạt động gắng sức hơn. Bạn nên:

• Cân bằng độ sáng màn hình tương đồng với ánh sáng môi trường xung quanh.

• Tùy chỉnh tăng kích thước font chữ để mắt dễ đọc hơn.

• Tuyệt đối không sử dụng máy tính trong bóng tối hoàn toàn.

• Bật chế độ lọc ánh sáng xanh (Night Light/Eye Care) vào buổi tối.

3. Cân chỉnh khoảng cách chuẩn khi ngồi máy tính

Khoảng cách lý tưởng từ mắt đến màn hình là khoảng 50 – 70cm. Cạnh trên của màn hình nên đặt thấp hơn tầm mắt khoảng 10 – 15 độ. Tư thế này giúp mi mắt không phải mở quá to, hạn chế tối đa sự bay hơi của nước mắt gây khô mắt.

4. Chủ động chớp mắt thường xuyên

Khi tập trung nhìn màn hình, tần suất chớp mắt của chúng ta giảm đi phân nửa. Điều này làm màng phim nước mắt bốc hơi nhanh chóng. Hãy chủ động nhắc nhở bản thân chớp mắt thường xuyên hơn. Đồng thời, có thể sử dụng thêm các loại nước mắt nhân tạo không chất bảo quản theo hướng dẫn của bác sĩ để cấp ẩm tức thì.

5. Bổ sung nhóm thực phẩm thân thiện với thị lực

Chế độ dinh dưỡng khoa học là lớp khiên bảo vệ thị lực từ bên trong. Một số thực phẩm "vàng" cho đôi mắt bao gồm:

• Cá hồi, cá ngừ (giàu Omega-3 giúp giảm khô mắt).

• Cà rốt, đu đủ, bí đỏ (dồi dào Vitamin A).

• Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ xanh.

• Trái cây họ cam quýt (chứa nhiều Vitamin C chống oxy hóa).

6. Đảm bảo chế độ nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Sau một ngày dài điều tiết, giấc ngủ là thời gian để đôi mắt tự phục hồi. Hãy hạn chế sử dụng điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi ngủ và dành thời gian vận động nhẹ nhàng để máu huyết lưu thông, giảm thiểu tình trạng nhức mỏi kéo dài.

Khi nào tình trạng nhức mỏi mắt cần đi khám?

Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng dưới đây dù đã áp dụng các biện pháp nghỉ ngơi, hãy đến cơ sở chuyên khoa nhãn khoa sớm nhất:

• Mắt mờ nhòe kéo dài không thuyên giảm.

• Đau nhức vùng mắt dữ dội, nhức đầu liên tục.

• Cảm giác khô rát, cộm xốn nghiêm trọng.

• Phát hiện thị lực giảm sút, tăng độ cận nhanh.

Kết luận: Đừng đợi đến khi đôi mắt lên tiếng kêu cứu bằng các triệu chứng suy giảm thị lực mới bắt đầu quan tâm. Chủ động thiết lập thói quen làm việc khoa học hôm nay chính là cách đầu tư tốt nhất cho sức khỏe đôi mắt của bạn trong tương lai.

👉 ĐĂNG KÝ KHÁM MẮT TỔNG QUÁT ĐỂ BẢO VỆ THỊ LỰC TOÀN DIỆN:

• Bệnh viện Mắt Á Châu

• Hotline tư vấn & đặt lịch: 1900 633 433

• Địa chỉ: 141 Tôn Thất Đạm, Phường Sài Gòn, TP.HCM

• Website: matachau.com